[...] pon i piątek, ponieważ boje się o dolną część kręgosłupa, że ją bd męczył za bardzo co już pisano w tematach głównych. Ewentualnie plan b mogę stosować tylko raz a plan a 2 razy. Proszę innych o wypowiedź co myślą na takie rozłożenie planu. Pozdrawiam i tutaj jeszcze małe pytanko odnośnie białka, czy mogę takie białko, czy brał ktoś kiedyś taką [...]
[...] na palcach z plecaczkiem 2x5 kg hantle 2x 3.Ćwiczenie F1 3x barki 1. Ćwiczenie A3 3x 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x +ABS II w poniedziałek środę i piątek + rozciąganie 4 razy w tygodniu również od Lafaya. Przyznam się, że wzorowałem się trochę planem szepke, ale mam nadzieje, że nie będzie miał mi tego za złe. I co o tym planie sądzicie?
[...] czyli trening podciągania. Proponuje nie przystępować do treningu podciągania nie wcześniej niż 2-3 godziny po porannym treningu pompek. Program jest wykonywany pięć razy w tygodniu. Harmonogram przewiduje treningi od poniedziałku do piątku. Bardzo ważną rzeczą jest, aby zaprzestać wykonywania podciągania przez dwa dni, sobotę i [...]
[...] gryczanej/kaszy jęczmiennej pierś z kurczaka/schabowy warzywa jako surówka: sałata, pomidorki, szypiorek, cebula, marchewka + 2 łyżki oliwy PO TRENINGU średnio 3 razy w tygodniu puszka tuńczyka w sosie własnym w kawałkach + ciemne pieczywo; gdy brak tuńczyka z uwagi na brak funduszy lubię sobie zjeść jajecznicę z 4 jaj (na smalcu) do [...]
[...] 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy F. prostowanie ramion 3 serie 8-12 powtorzen 60 sekund przerwy .................... Jesli ktos wybierze opcje numer 2 (trening 5 razy w tygoniu - 3x klata + 2x pozostale partie). Wtedy trening w pozostale dni moze sobie podzielic na nastepujacy sposob: wtorek (plecy + biceps) A. wioslowanie sztanga [...]
Aha, zapomnialem jeszcze napisac, ze mam wade kregoslupa, i chce takze ja skorygowac. Basen slyszalem, ze jest dobry, na kregoslup. A moze 1 raz basenu na tydzien i 3 razy silowni? Lub 3 razy silowni na tydzien i 2 razy basenu? Jak lepiej? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-25 14:31:11
[...] profesjonalnej siłowni: tam trening ogólnorozwojowy, potem 2 miesiące przerwy żeby teraz po następnych 2 miesiącach skończyć ACT, dodatkowo trenujuję interwały aeroby itd 3 razy w tyg. Przy okazji chciałbym żebyście mogli mi doradzić jakiś nowy trening. Śniadanie g B T WW Kcal Mleko UHT 0,5% [...]
[...] oczywistą i dorzuca coraz to nowe tłumaczenia do zrobienia (choć nie pracuję jako tłumacz)? ) Ok, koniec narzekania, oto konkrety: OBECNY TRENING -> jak dotychczas 3 razy w tygodniu SPLIT (robiony w szybkim tempie dla ograniczenia czasu - całość około 45 minut) + w miarę możliwości czasowych jakieś cardio po (ostatnio max 20 minut). [...]
cwicze co 4 razy w tygodniu 1dzień klatka 4x10 razy na płasko 4x10 Skos 4x10 rozpiętki 2 dzień 4x10 Biceps krótki 4x10 biceps długi 4x10 Triceps hantlem 3x10 triceps sztangą na leżance 3 dzien 4x10 razy podtargi na drążku na szeroko nadchwytem 4x10 [...]
[...] bedzie git. 5. wyciskanie hantli na siedzaco-12,10,8-9,10,9kg tu kompletna masakra, wole juz zolnierskie nie wiem cos mam z tymi barkami nie tak, no zero sily, laski 2 razy mniejsze wala wieksze ciezary. probowalem z opieraniem sie plecami, ale strasznie chuyowo. sprobuje nastepnym razem normalnie siadac na lawie bez opierania, klata do [...]
[...] po tej pięknej chwili przyszła pora na ćwiczenia dźwigni na nogę. Nie ma to jak być mokrym i tarzać się z partnerem Poćwiczyliśmy różne kombinacje. Następnie sparing 2 razy po 5 minut- stójka z zejściem do parteru i kulanka. :D nie wiedziałam czy jeszcze żyję:D Po tym cudzie zrobiliśmy na koniec 50 brzuchów, 20 pompek w normalnym rozstawie [...]
[...] : Dzisiejszy trening był chyba dla mnie najgorszym treningiem jak na razie z tego planu Wyciskanie leżąc od początku sprawiało dużo kłopotów ostatnią serię (97kg 2 razy) 2 raz już pod końcówkę z leciuteńką pomocą kolegi... a przypuszczam, że to przez dzisiejszy wf w szkole.. gdyż musieliśmy robić podciągnięcie/pompka czas 2 min kto [...]
[...] - barki pią - wolne sob - plecy + biceps nie - klata + triceps Wychodzi średnio np. nogi co 6 dni. Każda partia mięśniowo musi odpocząć, żeby rosła. A do spalania tłuszczu, to będę kręcił aeroby 5 razy w tygodniu. Bardziej się postaram oczywiście w rywalizacji. W ten piątek mam wigilię w pracy, a święta tuż tuż Dodam, że mam powód do opijania.
[...] do wniosku, że w ogóle należy u mnie wyeliminować węgle proste. Nawet po treningu. Spowodowane jest to tym, że zawsze po węglach prostych wywalało mi po treningu bebzon. A 2 razy zastosowałem Whey i Carb Component z Prolaba i takiej reakcji nie było. Za 4 tygodnie jak mówiłem będą fotki podsumowujące pewien etap moich zmagań z fatem. Nie ma się [...]
[...] że pilnuje nas partner treningowy i w momęcie kiedy ruchy powrotne zwalniaja zaczyna się tu jego rola: Pomaga nam podnosić sztangę! do momętu aż zrobi to całkowicie za nas 2 razy , po jego drugim podniesieniu za nas sztangi dopiero ja odkladamy. Wiadomo ostatnich powtórzeń nie dany rade blokować 8 sek. jest to jedynie początkowy punkt [...]
[...] Duzym plusem są maszyny z połwolnym obciażeniem i duża ilość hantli. Jak byłem ok. 10 rano było chyba 4 instruktorów + menedżer i tyle samo klientów Jak zapytałem się 2 razy o sprzęt, to miałem wrażenie jakbym im przeszkadzał - odpowiadali z fochem jakby pozjadali wszystkie rozumy. A kiedy padło pytanie o stojaki, to patrzyli na mnie jak na [...]
[...] Ogólnie nie walę dzis procentów bo w poniedziałek mam maturę próbną z matmy.. a chciałbym sobie coś jeszcze powtórzyć na trzeźwy umysł. Dziś trening ogólnie hardcore 2 razy plecy pod rząd nieźle w dupe dostały Po treningu Bcaa Smak zaj*** fajnie morde wykrzywia ale to oznacza też że super orzeźwia. DObrze się rozpuszcza itp [...]
[...] to wyglądały tak: jeden low kick, dwa low kicki, 3 low kicki - to jedna seria - low kick z wykrocznej to samo co wyżej - low kick z zakrocznej to samo co wyżej ale dwa razy szybciej :D - low kick z wykrocznej tak samo :D - rękawice i kombinacje lewy, prawy, wyrzut nóg do tyłu, lewy, prawy, dwa brzuchy, lewy prawy i tak 10 razy całość - to [...]
Wampirate biore biore ok 2 razy dziennie,łykam tez magnez ,aby uzupelnic niedobory po odchudzaniu. Dzialales juz cos moze w vitalmaxie? Tam ladnie pokazuje jakie sa proporcje tluszczy w posilkach,ktore zjadles Jesli moglabym cos polecic z brzucholem,to roznorodne cwiczenia,ja robie spiecia,dodac mozna obciazenia,unoszenia nog w podporze ,zwisie [...]
łapy wolno idą, klatka tylko grubość
